Тренеры и инструкторы

Специализация:
Тренер-преподаватель по плаванию

Категория:
Высшая

Образование:

• Высшее профильное
• Курсы повышения квалификации «Актуальные вопросы теории и практики тренировочного процесса» (2016)
• Курсы повышения квалификации «Моделирование учебно-тренировочного процесса по дополнительным общеобразовательным программам» (2019)
• Курсы повышения квалификации «Актуальные вопросы теории и практики тренировочного процесса» (2019)

Стаж преподавания:
34 года

Специализация:
Тренер-преподаватель по фигурному катанию

Категория:
Высшая

Образование:

• Высшее профильное
• Курсы повышения квалификации «Актуальные вопросы теории и практики тренировочного процесса» (2016)
• Курсы повышения квалификации «Моделирование учебно-тренировочного процесса по дополнительным общеобразовательным программам» (2019)
• Курсы повышения квалификации «Актуальные вопросы теории и практики тренировочного процесса» (2019)

Стаж преподавания:
49 лет

Специализация:
Тренер-преподаватель по лыжным гонкам

Категория:
Высшая

Звание:
Мастер спорта по лыжным гонкам

Образование:

• Высшее профильное
• Курсы повышения квалификации «Актуальные вопросы теории и практики тренировочного процесса» (2016)
• Курсы повышения квалификации «Моделирование учебно-тренировочного процесса по дополнительным общеобразовательным программам» (2019)
• Курсы повышения квалификации «Актуальные вопросы теории и практики тренировочного процесса» (2019)

Стаж преподавания:
24 года

Специализация:
Тренер-преподаватель по волейболу

Категория:
Высшая

Образование:

• Среднее специальное
• Профессиональная переподготовка в сфере «Физическая культура и спорт» (февраль 2016)
• Курсы повышения квалификации «Актуальные вопросы теории и практики тренировочного процесса» (2016)
• Курсы повышения квалификации «Моделирование учебно-тренировочного процесса по дополнительным общеобразовательным программам» (2019)
• Курсы повышения квалификации «Актуальные вопросы теории и практики тренировочного процесса» (2019)

Стаж преподавания:
33 года

Специализация:
Инструктор по спорту (хоккей)

Категория:
Высшая

Образование:

• Среднее профессиональное
• Диплом о профессиональной переподготовке НИНГУ им. Н. И. Лобачевского по программе «Организация подготовки спортсменов и спортивных команд (в том числе несовершеннолетних)», квалификация: тренер.

Стаж преподавания:
9 лет 11 месяцев

Специализация:
Инструктор по спорту (хоккей)

Образование:

• Высшее профильное
• Курсы повышения квалификации «Актуальные вопросы теории и практики тренировочного процесса» (2016)
• Курсы повышения квалификации «Моделирование учебно-тренировочного процесса по дополнительным общеобразовательным программам» (2019)
• Курсы повышения квалификации «Актуальные вопросы теории и практики тренировочного процесса» (2019)

Стаж преподавания:
29 лет

Специализация:
Инструктор по спорту (фигурное катание на коньках)

Образование:
Высшее профильное

Стаж преподавания:
22 года

Специализация:
Тренер-преподаватель по волейболу

Категория:
Высшая

Образование:

• Высшее профильное
• Курсы повышения квалификации «Актуальные вопросы теории и практики тренировочного процесса» (2016)
• Курсы повышения квалификации «Моделирование учебно-тренировочного процесса по дополнительным общеобразовательным программам» (2019)
• Курсы повышения квалификации «Актуальные вопросы теории и практики тренировочного процесса» (2019)

Стаж преподавания:
30 лет

Специализация:
Инструктор по спорту (волейбол)

Образование:

• Высшее профильное
• Курсы повышения квалификации «Актуальные вопросы теории и практики тренировочного процесса» (2019)

Стаж преподавания:
29 лет

Специализация:
Тренер-преподаватель по гандболу

Категория:
Высшая

Образование:

• Высшее профильное
• Курсы повышения квалификации «Актуальные вопросы теории и практики тренировочного процесса» (2016)
• Курсы повышения квалификации «Моделирование учебно-тренировочного процесса по дополнительным общеобразовательным программам» (2019)
• Курсы повышения квалификации «Актуальные вопросы теории и практики тренировочного процесса» (2019)

Стаж преподавания:
10 лет

Специализация:
Тренер-преподаватель (художественная гимнастика)

Образование:
Студент 4 курса НГПУ им. Козьмы Минина

Стаж преподавания:
3 года

Специализация:
Тренер-преподаватель по гандболу

Категория:
Высшая

Образование:
Высшее профильное
Курсы повышения квалификации «Актуальные вопросы теории и практики тренировочного процесса» (2016)
Курсы повышения квалификации «Моделирование учебно-тренировочного процесса по дополнительным общеобразовательным программам» (2019)
Курсы повышения квалификации «Актуальные вопросы теории и практики тренировочного процесса» (2019)

Стаж преподавания:
10 лет

Специализация:
Инструктор по спорту (мотокросс)

Образование:

• Среднее специальное
• Профессиональная переподготовка в сфере «Физическая культура и спорт» (февраль 2016)
• Курсы повышения квалификации «Актуальные вопросы теории и практики тренировочного процесса» (2016)
• Курсы повышения квалификации «Моделирование учебно-тренировочного процесса по дополнительным общеобразовательным программам» (2019)
• Курсы повышения квалификации «Актуальные вопросы теории и практики тренировочного процесса» (2019)

Стаж преподавания:
18 лет

Специализация:
Тренер-преподаватель по плаванию

Категория:
Высшая

Образование:

• Высшее профильное
• Курсы повышения квалификации «Актуальные вопросы теории и практики тренировочного процесса» (2016)
• Курсы повышения квалификации «Моделирование учебно-тренировочного процесса по дополнительным общеобразовательным программам» (2019)
• Курсы повышения квалификации «Актуальные вопросы теории и практики тренировочного процесса» (2019)

Стаж преподавания:
9 лет

Специализация:
Тренер-преподаватель по хоккею

Образование:

• Профильное средне-специальное
• Высшее
• Курсы повышения квалификации «Актуальные вопросы теории и практики тренировочного процесса» (2016)
• Курсы повышения квалификации «Организация образовательного и тренировочного процесса по ДОП и ПСП» (2016)
• Курсы повышения квалификации «Моделирование учебно-тренировочного процесса по дополнительным общеобразовательным программам» (2019)
• Курсы повышения квалификации «Актуальные вопросы теории и практики тренировочного процесса» (2019)

Стаж преподавания:
16 лет

Направление:
Групповые программы

Образование:
Высшее профессиональное образование
Профессиональная переподготовка: курс «Востребованный учитель Хатха-йоги»

Сертификаты:
Лечебный массаж
Авторский курс школы классической йоги Андрея Лобанова
Детская йога для малышей и подростков
Классическая хатха-йога
Парная йога,
Йога в гамаках

Специализация:
Йога терапия опорно-двигательного аппарата и позвоничника
Программы, направленные на оздоровление позвоночника, спины, нормализация давление, нормализация психо-эмоционального состояния

Стаж:
с 2011 г.

ПАРНАЯ ЙОГА
Вид практики йоги, когда упражнения выполняются при помощи партнера, по очереди или одновременно. Выполняя упражнения парной йоги, партнеры помогают друг другу держать равновесие, делать наклоны, прогибы и растяжки.

Продолжительность: 50 минут

СТРЕЙЧИНГ
Стрейтчинг представляет собой тренировку, направленную на улучшение гибкости и растяжения мышц. Во время занятия участники выполняют различные упражнения, направленные на улучшение подвижности тела и уменьшение напряжения в мышцах.

Продолжительность: 50 минут

АЭРОСТРЕЙЧИНГ (18+)
Растяжка и укрепление мышц, связок и суставов.

ХАТХА-ЙОГА (УРОВЕНЬ 1)
Разновидность йоги, занятия которой помогают улучшить физическое и душевное состояние здоровья

АЭРОЙОГА (18+)
Классическая хатха-йога, упражнения в которой выполняются в специальном приспособлении — гамаке

ЗДОРОВАЯ СПИНА (14+)
Упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета и усиление кровообращения в межпозвонковых дисках

Направление:
Фитнес-программы

Образование:
Высшее, факультет профессиональной переподготовки ННГУ им. Лобачевского по программе «Физическая культура и спорт: сфера фитнеса»

Сертификаты:
Сертифицированный тренер ФФАР Академии WORLD FITNESS по направлению «Инструктор групповых программ»

Достижения:
Кандидат в Мастера Спорта по легкой атлетике

Стаж:
с 1995 г.

ЗДОРОВОЕ ТЕЛО
Здоровое тело — это комплекс упражнений, направленных на укрепление и развитие мышц, суставов и связок, а также на улучшение координации движений и гибкости тела на восстановление и поддержание здоровья, улучшение физической формы и профилактику заболеваний.

Продолжительность: 50 минут

СТЕП (14+)
Разновидность кардиотренировки на основе выполнения танцевальных элементов с применением специальной степ-платформы

БАЗОВАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА (14+)
Силовая тренировка в аэробном режиме с использованием веса собственного тела, а также свободных отягощений

МФР (14+)
МФР (миофасциальный релиз) — миофасциальная техника с помощью роллеров и массажных мячиков, оказывающая воздействие и на мышцы, и их оболочку путём надавливания и растяжения проблемных областей тела.

ЗДОРОВАЯ СПИНА (14+)
Упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета и усиление кровообращения в межпозвонковых дисках

АКВА ФИТНЕС (14+) в 11:15
Занятие в бассейне для тренировки основных мышечных групп: брюшного пресса, спины, ног, ягодиц и рук.

КЛАССИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА (14+)
Растяжка основных мышечных групп

ЯГОДИЦЫ/ПРЕСС (15+)
Силовой урок для тренировки всех мышц пресса и ягодиц

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА (16+)
Круговая тренировка

ПИЛАТЕС (14+)
Программа интеллектуальной гимнастики, помогающей сформировать крепкие, подтянутые мышцы, и дающей хорошую растяжку и мягкое снижение веса

Направление:
Персональные тренировки, групповые программы

САЛЬСА
Занятие представляет собой динамичную кардионагрузку, основанную на быстром и медленном шаге, вращениях и движениях корпуса под латиноамериканскую музыку. Занятия развивают выносливость, координацию и гибкость, вовлекая в работу мышцы всего тела и улучшая осанку.
Продолжительность: 50 минут

FULL BODY
это программа направленная на проработку всех основных мышечных групп тела за одну тренировку.
Продолжительность: 50 минут

ЯГОДИЦЫ/ПРЕСС (15+)
Силовой урок для тренировки всех мышц пресса и ягодиц

Направление:
Инструктор по плаванию

Образование:
Высшее, НГПУ им. К. Минина

Достижения:
2 кю по карате

Специализация:
Инструктор по спорту

Стаж:
с 2022 г.

Направление:
Инструктор групповых программ

ЙОГА АЙЕНГАРА
Глубокая проработка тела через точные выравнивания и использование опор (ремней, блоков, болстеров).

Этот метод помогает:
— Улучшить осанку и гибкость
— Укрепить мышцы и суставы
— Снять напряжение и стресс
— Улучшить концентрацию и общее самочувствие

Подходит как для новичков, так и для практикующих.
Присоединяйтесь и почувствуйте силу осознанного движения!
Продолжительность занятия: 60 минут

Направление:
Инструктор по боксу и единоборствам

Образование:
Средне-специальное НОУР Им Тишина «Тренер преподаватель»
НГПУ им. Козьмы Минина, Педагогическое образование, профиль «Физическая культура»

Достижения:
Кандидат в мастера спорта России по Боксу, Пятикратный победитель Нижегородской области, двукратный финалист Приволжского федерального округа, призер мастерского турнира класса «А» город Казань 2019 год.

Специализаця:
Обучение боксу и боевым искусствам

Стаж:
с 2018 г.

БОКС (ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ В МИНИ-ГРУППАХ)
Занятия проводятся в мини группах 2−4 чел. по предварительной записи.

БОКС (14+)
Гармоничное сочетание бокса, интенсивной интервальной тренировки и урока самообороны в одном занятии

Направление:
Тренажёрный зал

Образование:
Высшее, Нижегородский Государственный Педагогический Университет им. Козьмы Минина, специалист Л.Ф.К.

Сертификаты:
Федерация фитнес — аэробики России
Инструктор тренажёрного зала

Достижения:
КМС России по пауэрлифтингу

Специализация:
Силовой тренинг

Стаж:
с 2000 г.

FULL BODY
это программа направленная на проработку всех основных мышечных групп тела за одну тренировку.
Продолжительность: 50 минут

ПРЕСС, ЯГОДИЦЫ с TRX
Упражнения с TRX петлями — эффективный функциональный тренинг с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия — то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX незаменим и для подростков.
Продолжительность: 50 мин

СЛАЙДЫ
Интенсивная фитнес-программа, которая включает в себя разнообразные упражнения на скользящих платформах. Эти упражнения направлены на укрепление мышц, улучшение координации и гибкости. Слайды отличаются высокой интенсивностью тренировок и могут быть адаптированы под разные уровни подготовки.
Продолжительность 45 минут

ГЛАЙДИНГ
Высокоэффективная функциональная тренировка без ударных нагрузок в виде прыжков и рывков. Упражнения выполняются с помощью специальных фитнес-дисков, что обеспечивает отличную проработку мышц спины, ног, ягодиц и пресса, способствует похудению. Глайдинг благотворно влияет на координацию и выносливость организма.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ (14+)
Тренировка, направленная на обучение двигательным действиям, воспитание физических качеств и их сочетания, улучшение телосложения.

ЯГОДИЦЫ/ПРЕСС (15+)
Силовой урок для тренировки всех мышц пресса и ягодиц

Направление:
Инструктор по плаванию

Образование:
Высшее, НГТУ им. Р. Е. Алексеева

Достижения:
Окончила школу Олимпийского резерва,
1 разряд по плаванию на дистанции 800 метров вольным стилем.

Специализация:
Инструктор по спорту

Стаж:
с 2022 г.

Направление:
Инструктор групповых программ

Направление:
Инструктор групповых программ

ФИТНЕС MIX
Это тренировка, включающая в себя серию упражнений, в процессе которых Вы будете чередовать нагрузку на бедра, ягодицы и пресс с другими аэробными упражнениями. Таким образом, достигается максимальный жиросжигающий эффект.
Продолжительность: 50 минут

TONE
Тренировка, направленная на улучшение тонуса мышц, повышение общей физической формы и укрепление организма. Она сочетает в себе элементы силовых упражнений, кардио и растяжки, что помогает не только развивать силу, но и улучшать выносливость.
Продолжительность: 45 мин

PUMP
Комплекс последовательных силовых упражнений со штангой, которые выполняются в быстром темпе в многоповторном режиме. Основная цель таких тренировок — улучшение тонуса, мышечных объемов, выносливости и сжигание жира.
Продолжительность занятия: 50 минут

СУПЕР СКУЛЬПТ
Интенсивная фитнес тренировка, направленная на формирование и укрепление мышц всего тела. Включает в себя комбинацию силовых упражнений, кардио и растяжки, что позволяет не только улучшить мышечный тонус, но и сжигать калории.
Продолжительность занятия: 50 минут

КЛАССИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА (14+)
Растяжка основных мышечных групп

Направление:
Инструктор на бассейне

Направление:
Тренажёрный зал

Образование:
Высшее, С-ПГАФК им. П. Ф. Лесгафта, преподаватель физической культуры

Сертификаты:
Ассоциация Профессионал Фитнеса FPA г. Москва
Сертифицированный тренер по бодибилдингу и фитнесу

Достижения:
Кандидат в Мастера Спорта по волейболу
Чемпион РСФСР в составе юниорской сборной России

Специализация:
Силовой тренинг
Программы, направленные на снижение веса, кардио- и силовой выносливости, детский тренинг, ОФП.

Стаж:
с 2000 г.

Направление:
Инструктор на бассейне

Направление:
Фитнес-программы, тренажерный зал, силовые и функциональные тренировки

Достижения:
Призер городских, областных и региональных соревнований пауэрлифтингу (силовому троеборию).
Серебряный призер чемпионата ПФО по жиму штанги лёжа
КМС по жиму лёжа.

Специализация:
Бокс, набор мышечной массы, снижение веса, развитие силы, скорости и выносливости.

Стаж:
с 2022 г.

SUP for kids
Занятие для детей 7 — 13 лет, имеющих навыки плавания.
Занятия на Сапах для детей это отличная возможность развить физическую активность, баланс тела, улучшить моторику и обрести уверенность в себе через освоение новых навыков! Впереди летний сезон и это отличная возможность подготовить ребенка для совместных сплавах на сапах!
Инструктор во время занятия находится в воде!
Продолжительность занятия: 45 минут

САП ФИТНЕС
Занятие для любого уровня подготовленности и пола. Совмещенное занятие на разностороннее развитие тела с использованием оборудования аква-сап. На аква-сапах вы научитесь не только хорошо балансировать, но и за счет не стабильной поверхности укрепите мышцы кора. Так же, на занятии используются упражнения и элементы из классической аквааэробики.
Продолжительность: 45мин.

БОДИ-КОМБАТ
Аэробная кардиотренировка с элементами единоборств

СИЛЬНЫЙ КОР
Занятие, направленное на развитие мышечных групп позвоночного и тазобедренного отдела

ТАБАТА (14+)
Высокоинтенсивная интервальная тренировка

ЗДОРОВАЯ СПИНА (14+)
Упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета и усиление кровообращения в межпозвонковых дисках

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ (14+)
Тренировка, направленная на обучение двигательным действиям, воспитание физических качеств и их сочетания, улучшение телосложения.

БОКС (14+)
Гармоничное сочетание бокса, интенсивной интервальной тренировки и урока самообороны в одном занятии

КЛАССИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА (14+)
Растяжка основных мышечных групп

Направление:
Групповые программы

ЗУМБА ГОЛД 50+
Zumba Gold 50+ — специальная танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов для людей старше 50 лет. Это облегчённая версия традиционной зумбы, адаптированная под особенности тела людей старшего возраста.
Продолжительность: 50 минут

ЗУМБА
Фитнес-программа, которая сочетает элементы танца и интенсивной кардионагрузки. Занятия проходят под энергичные латинские и мировые поп-композиции: сальсу, меренге, реггетон, кумбию.
Каждая тренировка имеет чёткую структуру: разминка, основная часть с чередованием высоко- и низкоинтенсивных движений и заминка.
Продолжительность: 50 минут

Направление:
Фитнес-программы

Образование:
Высшее, специальность «Физическая культура и спорт»

Сертификаты:
Фитнес-конвенция «Сезоны» г. Нижний Новгород 2014 г.
Сертифицированный тренер по направлению «Аэробика» 2008 г.
Курсы повышения квалификации по спортивной тренировке 2016 г.

Достижения:
Кандидат в мастера спорта по плаванию

Специализация:
Плавание, Pilates, аквааэробика

Стаж:
с 1992 г.

ЗДОРОВОЕ ТЕЛО
Здоровое тело — это комплекс упражнений, направленных на укрепление и развитие мышц, суставов и связок, а также на улучшение координации движений и гибкости тела на восстановление и поддержание здоровья, улучшение физической формы и профилактику заболеваний.
Продолжительность: 50 минут

АКВА ФРИСТАЙЛ
Авторское занятие тренера. На занятии может использоваться оборудование.

ПИЛАТЕС (14+)
Программа интеллектуальной гимнастики, помогающей сформировать крепкие, подтянутые мышцы, и дающей хорошую растяжку и мягкое снижение веса

Направление:
Инструктор по плаванию

Образование:
ГБПОУ «Дзержинский педагогический колледж», Физическая культура

Достижения:
Кандидат в мастера спорта по плаванию
Неоднократный призёр и победитель первенства нижегородской области по плаванию

Специализация:
Обучение плаванию детей школьного возраста

Стаж:
с 2020 г.

ПЛАВАНИЕ (уровень «Новичок»)
Занятие для детей 7−13 лет. Увлекательное знакомство с основами плавания. Проведение занятий в игровой форме. Обучение умению держаться на воде, погружаться под воду и разучивание базовых элементов плавания соответствующих возрасту ребенка.

Продолжительность: 45 минут

ПЛАВАНИЕ (уровень «Базовый)
Занятие для детей 7 — 13 лет, имеющих навыки плавания. Занятие проходит в обучающей и игровой форме. Инвентарь: мячи, подводные палочки, водные кольца, фитболы, доски.

Продолжительность 45 минут

Направление:
Инструктор по плаванию

ПЛАВАНИЕ (уровень «Новичок»)
Занятие для детей 7−13 лет. Увлекательное знакомство с основами плавания. Проведение занятий в игровой форме. Обучение умению держаться на воде, погружаться под воду и разучивание базовых элементов плавания соответствующих возрасту ребенка.

Продолжительность: 45 минут

ПЛАВАНИЕ (уровень «Базовый)
Занятие для детей 7 — 13 лет, имеющих навыки плавания. Занятие проходит в обучающей и игровой форме. Инвентарь: мячи, подводные палочки, водные кольца, фитболы, доски.

Продолжительность 45 минут

Направление:
Инструктор по плаванию

Образование:
НГТУ им. Р. Е. Алексеева (магистр машиностроения)

Достижения:
Кандидат в мастера спорта по плаванию
Неоднократный призёр и победитель первенства нижегородской области по плаванию

Специализация:
Обучение плаванию детей школьного возраста

Стаж:
с 2021 г.

ПЛАВАНИЕ (уровень «Новичок»)
Занятие для детей 7−13 лет. Увлекательное знакомство с основами плавания. Проведение занятий в игровой форме. Обучение умению держаться на воде, погружаться под воду и разучивание базовых элементов плавания соответствующих возрасту ребенка.

Продолжительность: 45 минут

ПЛАВАНИЕ (уровень «Базовый)
Занятие для детей 7 — 13 лет, имеющих навыки плавания. Занятие проходит в обучающей и игровой форме. Инвентарь: мячи, подводные палочки, водные кольца, фитболы, доски.

Продолжительность 45 минут

Направление:
Инструктор по плаванию

Образование:
НГПУ им. Козьмы Минина, профиль «Физическая культура и безопасность жизнедеятельности»

Достижения:
Кандидат в мастера спорта по плаванию
Неоднократный призёр и победитель первенства нижегородской области по плаванию

Специализация:
Обучение плаванию детей школьного возраста

Стаж:
с 2019 г.

ПЛАВАНИЕ (уровень «Новичок»)
Занятие для детей 7−13 лет. Увлекательное знакомство с основами плавания. Проведение занятий в игровой форме. Обучение умению держаться на воде, погружаться под воду и разучивание базовых элементов плавания соответствующих возрасту ребенка.

Продолжительность: 45 минут

ПЛАВАНИЕ (уровень «Базовый)
Занятие для детей 7 — 13 лет, имеющих навыки плавания. Занятие проходит в обучающей и игровой форме. Инвентарь: мячи, подводные палочки, водные кольца, фитболы, доски.

Продолжительность 45 минут

Направление:
Инструктор групповых программ


АКВА ЗУМБА
это энергичная танцевальная фитнес-программа, сочетающая латиноамериканские ритмы с упражнениями из аквааэробики. Занятия проходят в бассейне под музыку, превращая тренировку в веселую танцевальную «вечеринку в воде», которая укрепляет сердечно-сосудистую систему, сжигает калории и повышает тонус мышц без нагрузки на суставы.
Продолжительность: 45 минут

ЗУМБА ФИТНЕС
это танцевальная фитнес-программа, основанная на латиноамериканских и мировых ритмах. Меренге, сальса, реггетон, кумбия, бачата, бхангра, бразилиан-фанк, хип-хоп и многое другое. Не важен уровень физической подготовки. Мы ничего не учим специально, просто повторяем движения за инструктором. Занятие проходит легко, весело и при этом очень эффективно, потому что работает все тело. А вот голова как раз-таки отключается от безумного хоровода мыслей.
Продолжительность: 55 минут